Motoriset perustaidot ovat kaiken liikkumisen kulmakiviä. Niitä ovat tasapainotaidot, liikkumistaidot ja käsittelytaidot. Motoristen perustaitojen hyvä hallitseminen varmistaa, että liikkuminen on luontevaa ja aikuisenakin on mukava liikkua.
Kävely, juoksu, hyppy, heitto, kiinniotto, potku ja lyönti ovat tärkeimmät perustaidot, jotka kaikki pohjautuvat tasapaino-, liikkumis- ja käsittelytaitoihin. Perustaidot kehittyvät toistojen kautta, eli liikkumalla paljon ja monipuolisesti. Harjoitteita voi monipuolistaa vaihtamalla liikkumisalustaa. Liikkukaa kentällä, maastossa, lumessa, vedessä, jäällä tai sisällä.
Lapsia voi innostaa liikkumaan
- eri leikkien ja pelien yhteydessä
- tehtäväradoilla
- tehtäväpisteissä
- lapsien oman mielikuvituksen mukaan: Miten voit juosta niin, että väistät vasta viime hetkellä, mutta onnistuneesti?
Metsässä liikkumisen perusasioita
Tasapainotaidot
Tasapainotaidot kehittyvät tasapainoilemalla. Tasapainoilua voi harrastaa
- puun juurilla
- kivillä
- hypellen kohteelta toiselle
- pareittain peilinä toistaan matkien
- puun rankaa pitkin kävellen
- liikkumalla epätasaisessa maastossa
Kehontuntemus
Kehon tuntemus tarkoittaa, että hahmottaa oman kehonsa ja pystyy hallitsemaan liikkeitään. Kehon tuntemus lisääntyy erilaisin ”aistiharjoittein”, jossa kehon asento on tavalla tai toisella huomion kohteena.
Kehon tuntemusta kehittäviä harjoitteita:
- kiipeilyt, heilumiset ja roikkumiset puissa, köysissä, telineillä, kallioilla
- hypyt, joiden alastulo vaatii tasapainoa (esim. jyrkänteeltä tai kiveltä alas, sisällä puolapuilta paksulle matolle)
- kierien ja pyörien: kuperkeikat, kärrynpyörät, renkaissa roikkuminen ja pyöriminen
- tasapainoillessa
- esteiden yli loikkiessa
- erilaisissa väistöliikkeissä ja harhautuksissa (esim. hipat ja pelit)
- liikkumalla epätasaisessa maastossa
Liikkeiden muuntelu
Kävely
- kävely maassa olevaa narua pitkin
- kävely takaperin, sivuttain
- kävely maastossa
- kävely ylämäkeen, alamäkeen
- kävely hitaasti, nopeasti
- kävely kyykyssä, kävely varpaillaan
Juoksu
- hitaasti, nopeasti
- kevyesti, raskaasti
- matalana alatasossa, korkealla ylätasossa (muutellaan juoksuleikin etenemistapaa!)
- eteenpäin, taaksepäin, kylki edellä
- väistellen, suuntaa vaihdellen, pysähtyen (esim. erilaiset hipat)
- maastossa, lumessa, paljain jaloin eri alustoilla (myös ulkona), vedessä, ylämäessä, alamäessä
- penkillä tasapainoillen, salin viivoja pitkin
Hyppy
- yhdellä jalalla
- kahdella jalalla
- eteen, sivulle taakse
- voimakkaasti, kevyesti
- pitkälle, korkealle, lyhyt hyppy
- ylhäältä alas, alhaalta ylös
- esteiden yli
- juoksun ja hypyn yhdistäminen, esim. loikat kesken juoksun esteiden yli
- hyppyjä eri alustoilla ja eri elementeissä (maastossa, pehmeällä, kovalla, lumessa, hiekassa, risukossa)
- asennon vaihtaminen ilmalennon aikana
Kieriminen ja roikkuminen
- pituusakselin ympäri
- poikittaisakselin ympäri
- ilmalennon aikana
- renkaissa, rekillä
- patjoilla, lumessa
- penkin päällä
- ylämäkeen, alamäkeen
Kiipeäminen
- puolapuissa, puussa
- köysissä, oksissa (lattiaan/maahan ei saa koskea erilaisissa olosuhteissa)
- rapuissa
- rekissä, renkaissa
Välineen käsittely
- heittäminen, kiinniottaminen, potkaisu, mailalla/kädellä lyöminen
- iso pallo, pieni pallo, pehmeä, kova, röpöliäinen, ilmapallo, erilaiset mailat
- välineen käsittelyä varioidaan samaan tapaan, kuin muitakin liikkeitä: korkeita/matalia heittoja, voimakkaita/kevyitä potkuja jne.
Perustaitojen yhdistäminen
Alakouluikäisillä alkavat yllä luetellut perustaidot olla melko hyvin hallinnassa. Seuraava kehityskohde on perustaitojen yhdistäminen. Perustaitojen yhdistelmiä ovat mm.
- juoksu + hyppy
- hyppy + pyöriminen
- juoksu + pysähdys / väistö / suunnan muutos
- pallon kuljetus + potku / heitto
Perustaitojen yhdistämisharjoitteeksi sopii hyvin esimerkiksi esterata salissa, jossa juoksuvauhdissa hypitään erilaisten melko matalien esteiden yli, esim. narujen, sanomalehtien, vaahtomuovipalikoiden, vanteiden, kapeiden mattojen tai voimistelupenkkien yli. Samantapaisen radan voi kehittää maastoon.
Mieluinen yhdistämistehtävä on juoksun ja hypyn yhdistäminen. Salissa mieluinen tehtävä on mm. juoksu ja hyppy ponnahduslaidalta pehmeälle patjalle. Tätä tehtävää voi vaikeuttaa, kun lisää ilmalentoon jonkin liikkeen, vaikkapa kieriminen pituusakselin ympäri ilmalennon aikana.
Leikit tai tehtävät, joissa pitää muuttaa juoksuvauhtia ja suuntaa nopeasti ovat erittäin kehittäviä alakouluikäisille.
Motoristen taitojen kehittämisestä löytyy laaja tietopaketti osoitteesta valmennustaito.info. Sivuilla on mm. pieniä videoklippejä monenlaisista liikkeistä.