Nuoren suunnistajan monipuoliseen harjoitteluun kuuluvat erilaiset fysiikkaharjoitukset. Niitä voi pitää erillisinä kokonaisuuksina tai yhdistää niitä osaksi suunnistusharjoitusten alku- tai loppulämmittelyjä. Harjoituskorttipaketin fysiikka-osion monipuoliset, eri ikäryhmille sopivat harjoitukset löytyvät alta pdf-muodossa.
9–vuotiaat ja nuoremmat
- 1) Piste
- 2) Pohjoinen–etelä–itä–länsi
- 3) Hännänryöstö
- 4) Taikurihippa
- 5) Herätyskello kateissa
- 6) Noppaloo
- 7) Stunt-rata
- 8) Käpyrinki
- 9) Kellotaulu
- 10) Juoksu- ja hyppyarvonta
- 11) Peikon pesä
- 12) Romurallin metsätaipale
- 13) TaNoKe-rata
- 14) Ketteryysviesti
- 15) Juoksuruletti
10–12-vuotiaat
- 16) Askellusrata
- 17) Haara–perus-hyppy ja hiihtoloikat rytminvaihdolla
- 18) Juoksukoordinaatioharjoite I
- 19) Juoksukoordinaatioharjoite II
- 20) Juoksuharjoitus
- 21) Aktiiviset liikkuvuusharjoitukset
- 22) Ketteryysrata
- 23) Keppijumppa I
- 24) Keppijumppa II
- 25) Kehonhallinta I
- 26) Kehonhallinta II
- 27) Aavikkosota
- 28) Lihaskestävyys
- 29) Rytmirata I
- 30) Rytmirata II
13–16-vuotiaat
- 31) Koordinaatioharjoitteita lämmittelynä
- 32) Hapenottoharjoitus lyhyinä vetoina
- 33) Loikkia ja hyppyjä
- 34) Aktiiviset liikkuvuusharjoitukset
- 35) Juoksukuntopiiri maastossa
- 36) Sukkulaviesti maastossa
- 37) Peruskestävyysharjoitus
- 38) Sprinttisuunnistus toistoilla
- 39) Out-back-vedot
- 40) Maastohenkselit
- 41) Vedenkanto
- 42) Suojalkapallo
- 43) Metsäkäsipallo
- 44) Vaellus
- 45) Testijuoksu polulla